《3대운동》으로 다이어트

《3대운동: 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스》
3대운동은 온몸운동이 되기 때문에 살이 빠집니다. 벤치프레스가 힘들다면 《데드리프트&스쿼트》만 하더라도 괜찮습니다.
데드리프트는 루마니안과 컨벤션이 있는데 초보자는 컨벤션이 힘이듭니다. 루마니안데드리프트로 하십시오. 여건이 된다면 퍼스널 트레이닝도 추천을 드립니다. 감을 익힐 때 까지 1:1 강습을 받으면 실력이 빨리 늘어요. 집에서 홈트로 맨몸 스쿼트도 좋습니다. 한번에 100개씩. 안되면 50개씩 500개 해 보세요. 허벅지 펌핑이 바로 됩니다.
제가 아이낳고 2년뒤 P.T 주6회 받을때 기계스쿼트 하는 사진이네요. 바벨들고 하는건 무게감 때문에 힘들더라구요. 저는 데드리프트가 재미있어요~
루마니안은 너무 쉽고 컨벤션데드리프트가 찍고 올라오는 재미가 쏠쏠 하더라구요 거의 무게 80kg쳤었습니다 ㅋㅋ 벌써 5년전 39살 리즈시절이네요. 꺼이꺼이~~~ 😭
다들 열심히 식단&운동으로 건강관리 합시다.
운동20%+식단80%인건 다들 아시죠? 😊